zza karku

[...] info dojdzie z mailem, no wiesz tu duzo pociesznych rzeczy mozna przeczytac smieje sie z treningu a Twoj tekst zasluguje na wpis do annałów... Cokolwiek, zamień wyciskanie zza karku na wyciskanie zolnierskie jak ci stawy barkowe sa mile. Nie ma powodu kombinowania na Twoim poziomie umiejetnosci i wiedzy, sa podstwowe cwiczenia ich sie trzymaj.

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5. Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim, lub Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze [...]

[...] podwyższeniu ( dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]

[...] ramion ze sztangą 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x12 uginanie młotkowe ramion w oparciu o kolano 3x12 piątek barki wyciskanie sztangi zza karku 3x12/12/10 unoszenie hantli bokiem 3x12 nogi przysiady ze sztangą 3x12 prostowanie nóg 3x12 wspięcia na palcach 3x12 Zmieniony przez - anemic w dniu [...]

[...] podchwytem siedząc 3s. MAX 3.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3s.MAX ŚRODA-WOLNA Czwartek:barki,biceps,kaptury,brzuch BARKI+ KAPTURY: 1.Wyciskanie sztangi: - zza karku 3s.12.10.8 - z klatki 3s.12.10.8-nie dubluj cwiczen bo to nie ma w tym momencie sensu 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.10.10.10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Więc trening nóg wpłynie na rozwój innych mięśni i na wzrost siły? Tak. Na wzrost posrednio. Na sile bezposrednio. Jeśli tak to jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac? Standartowo dla poczatkujacego: 1 przysiad ze sztanga na plecach 2 prostowanie nog na maszynie 3 uginanie nog na maszynie I przede wszystkim jak polaczyc to z tym [...]

[...] #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 -środa: wolne -czwartek: barki, nogi #wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (30,35, 38, 40 kg) #podciąganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 12, 10, 8 ,6 #anty-rozpiętki 4x10 #przysiady 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost [...]

[...] nogi potem barki i cos na brzuch barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 tu 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 zamiast tego wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 zamiast tego odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3x10 nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12 10 8 UGINANIE NÓG W [...]

[...] 4x 10 UGINANIE NÓG na maszynie W LEŻENIU: 4x 10 wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach: 4x 10 barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 8 sroda: klatka triceps brzuch klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-8 [...]

[...] hantli młotkowe 4x10 tzw. siódemki 3x10 modlitewnik dalbym na koniec, mlotek zamienil na cwyt neutralny, lub rotacja Środa: triceps barki Barki: -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/10 -wyciskanie hantli na barki siedząc 10/10/8 -mam jeszcze dodatkowe ćwiczenie tylko nie wiem jak się nazywa. Polega na tym, że kładę się na ławeczce plecami [...]

Bo nie umiem ze sztangą. Też właśnie dałbym więcej serii gdzie nie gdzie, ale wtedy trochę za długi to trening wyjdzie. Myślę że narazie tak, a jak będę czuł że słabo to dołożę po jednej serii do niektórych ćwiczeń. Czemu nie zza karku?

To trzeba się nauczyć podstawowej wersji przysiadu bez suwnica to słaby zamiennik. Dla wyciskania zza karku szkoda barków są zdrowsze wersje

[...] - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie [...]

[...] przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

A co najlepiej dać dać na dwugłowe ud? Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie zastąpię unoszeniem ramion w przód ze sztangielkami(przednie i boczne aktony mięśni naramiennych) a nie tylko środkowe aktony mięśni naramiennych jak w unoszeniu hantli bokiem Tylko co z plecami?

[...] 1 unoszenie sztangi stojąc 3s x 12-10-8 2 uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 8p 3 uginanie ramienia w podporze o kolano 3s x 12p PIĄTEK: -barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku / hantli siedząc 12-10-8-6 2 Unoszenie hantli w bok jednorącz 12-10-10-8 3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 4 Szrugsy 3s 8-12powt. -nogi 1 Przysiady [...]

[...] na tricepsa angażujące wszytskie trzy głowy Nie ma jakiegoś podtawowego ćwiczenia na biceps i dlaczego zaczynac od ćwiczenia izolowanego?? W brakach nie podoba wyciskanie zza karku niepotrzebne przeciązanie stawu chociaz tutaj zalezy wszystko od zakresu ruchomości stawu kazdego Progresja prosze art [...]

[...] -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka jednorącz 4*8 -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -ściąganie drążka gornego 4*12 Triceps : -Wyciskanie zza karku sztangielki stojąc 4 serie. -prostowanie na wyciągu górnym 4 serie Dzień 4. Wolne/aeroby Dzień 5. Barki : -Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie -Wznosy [...]

[...] Kolejność bez głowy. prędzej: martwy 5x5 wiosło jak radzi Ci diablos bo to będzie twoje główne ćwiczenie poza martwym wiosło sztangielką szrugsy Triceps : -Wyciskanie zza karku sztangielki stojąc 4 serie. -prostowanie na wyciągu górnym 4 serie I tym zamierzasz załatwić triceps? I w tej kolejności? Oj, nie słucha się kolegów. Spójrz co [...]

Wyciskanie zza karku 10/10/8/8 Podciaganie wzdluz tulowia 8/8/6/6 To do zmiany, stawy rozwalisz. Nogi to w ogóle tragedia jest. Plan się nie nadaje. Ile masz dni treningowych ?